Fredag
Igår stod armar på schemat så fokus på biceps och triceps!
Biceps övningar som jag körde:
Liggande på marken med stång till kabel maskin så man trycker ned triceps i golvet och då får bra fokus på biceps. 27,5 kg 10x3
z-stång 30kg plus stång 8x3
sittande hantel med stöd mot ena benet och här en arm i taget bara för att få fin träff. 18kg 8x3
Triceps:
Kabel över huvudet. se länk för tips och trix.
http://www.muscles.se/styrkeovningar/armovningar/kabelpress-tricepsextensions/
Hantelpress
En arms treceps puchdown.
Körde även igenom Lats för att stimulera dem allt för de ska växa och jag skall bli bredare om ryggen.
Bjuder här på en bild ifrån Magaluf 2014 då jag även jobbade på båt och inte hade tillgång till gym.
Och ifrån september 2014 till Oktober 2015 och med seriöst gymmande sen 1a Maj så 13 månader mellan bilderna samt endast 6 månader av bra kost och regelbunden träning.
